户外健身路径使用方法及注意事项

常用户外健身路径使用注意事项

　　1、户外健身路径跑步机：双手应紧握横杠，无锡户外健身路径，防止摔下；双腿摆动幅度不宜过大，公园用户外健身路径儿童秋千，避免肌肉拉伤。

　　2、户外健身路径组合单杠：双手紧握横杠，防止摔下受伤。户外健身路径

　　3、旋转健腰器：扭转时腰部要有所控制，公园用户外健身路径三人引体，幅度不宜过大。手始终不要离开手柄，保持扭腰转角在45度以下，扭转速度要缓慢和均匀。

　　4、腰背器：用力适中，动作由缓到快。

　　5、跷跷板：两手应紧握扶手，振荡频率不应过快、过大，否则易造成骨质疏松者椎体压缩或尾骨。户外健身路径

户外健身路径使用

户外健身路径一是伸展类。有肋木架、室外健身器材单杠及其他压腿把杆类器材。这类运动不主张老年人拚命压腿或者把腿抬得很高地来压，压得高不代表健康。建议高不可过肩。

二是扭腰类。老年人的腰比较僵硬，扭腰时动作尽量要慢、柔。扭腰过快可导致脊柱周围小肌肉拉伤，公园用户外健身路径旋转轮，对椎间盘会有不利影响，可能会导致椎间盘突出。因此，在做扭腰动作时，要量力而行，不要极度扭曲自己，尤其不要用力过猛。

三是有氧器材。何志坚博士说，有的老年人在太空漫步机上加大步幅，跨度达到160度到180度，把太空漫步机当成“动态劈腿器”，这是相当危险的。因为可能会导致髋关节韧带松弛，易引发脱臼。何博士建议，老年人应该重复多做一些低强度的有氧运动。

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